En el post anterior (aquí) hablé sobre generalidades y factores higienico-dieteticos que afectan a las cefaleas. Vamos a ver como realizar su tratamiento por métodos naturales.
Los métodos naturales nos van a permitir reducir tanto el número de crisis como su intensidad. Una vez instaurada la cefalea, el tratamiento natural no será tan potente como el convencional, aunque si hemos ido bajando frecuencia e intensidad, podría también ayudar a paliar un ataque puntual.
En primer lugar atenderemos a las medidas de las que hablamos en el post anterior para aumentar la probabilidad de éxito en el tratamiento, así como para mejorar la salud en general.
TRATAMIENTOS NATURALES
1.MEDITACIÓN
La meditación consciente puede usarse como coadyuvante en el tratamiento de las cefaleas primarias ya que ha demostrado reducir la intensidad del dolor (estudio). En este otro metaanalisis se llega a la misma conclusión. Se trata de practicar lo que se llama "atención plena".
Practicando la llamada "atención plena" se reduce no solo la intensidad sino también la frecuencia de las cefaleas (estudio).
Antes de descartarlo por que "no va conmigo", te invito a leer este post en el que hablo sobre las virtudes de la meditación en la salud. Como todo en la vida se aprende poco a poco.
Aunque menos estudiados, el Tai chi y el yoga también pueden reducir la frecuencia y la intensidad de las cefaleas.
2. ACUPUNTURA
Al igual que de la homeopatía, mucho se habla si la acupuntura ofrece solo un efecto placebo. Para el caso de las cefaleas hay estudios (como este o este) que demuestran la efectividad de la acupuntura en reducir la frecuencia y severidad de los ataques.Si bien es cierto que en este estudio también hubo efecto en una parte de los pacientes que recibían acupuntura simulada, su efecto fue menor.
3. TERAPIAS MANUALES
Distintas técnicas manuales parecen proporcionar a los pacientes una reducción en la intensidad y la frecuencia de la cefalea tensional. Se ha observado también reducción en el consumo de analgésicos y un incremento en la calidad de vida. La variación en estos parámetros dependía de la técnica utilizada (estudio).
4. SUPLEMENTOS
El uso de suplementos puede ser útil para reducir la frecuencia y intensidad de las cefaleas, aunque seran complementarios en el momento agudo.
4.1 Vitaminas
Algunos estudios hablan de la relación entre la migraña y niveles bajos de energía a nivel mitocondrial, y a niveles altos de homocisteina (es neurotóxica). Ambos factores pueden estar relacionados con niveles bajos de vitaminas: B2, B6, B9, B12 y magnesio.
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| Extraido de https://www.clara.es/bienestar/alimentacion/vitamina-b12_13359 |
Hablé en este post sobre el ácido fólico y el problema genético que puede conllevar un nivel insuficiente de esta vitamina. Esta B9 es necesaria para el metabolismo de la homocisteina. Un nivel bajo implica un aumento de dicha molécula, lo que puede facilitar las migrañas.
En este estudio, el uso de un suplemento con B6 y B9 (ambas reducen homocisteina) suposo una disminución en la frecuencia y intensidad de las migrañas. El uso de B6 por si sola también es efectiva para reducir la intensidad del dolor, pero no afecta a la frecuencia (estudio). En este otro estudio el uso de vitaminas B6, B9 y B12, redujo también la intensidad y frecuencia de la migraña, así como los niveles de homocisteina, aunque se ponía en juego la presencia, o no, de los genotipos sobre la enzima MTHFR. De ahí la importancia que la suplementación con B9 se haga con la forma metilfolato, que evita el problema de las mutaciones en el gen de dicho enzima.
Lactobacillus plantarum y bifidobacterias fabrican B9. Un motivo más para mantener una microbiota saludable.
4.2 Melatonina
Su uso puede ser de utilidad en caso de migrañas y de cefalea en racimos. En estos dos tipos de cefaleas los estudios de imágenes han demostrado una activación del hipotálamo. Además hay relación entre la calidad del sueño y la aparición de migrañas, de modo que si la melatonina mejora este, podría reducir la migraña. Otro mecanismo de acción seria su propia capacidad antioxidante, antiinflamatoria y ansiolitica al mejorar la señalización del GABA.
Parece ser que las formas de liberación inmediata serian más efectivas que las de liberación retardada y la dosis mínima efectiva estaría en 3 mg (estudio). También se ha usado melatonina para el tratamiento de la migraña pediátrica.
4.3 Ubiquinona (coenzima Q10)
Parece reducir la frecuencia y la duración de la migraña, aunque no afectaría a la intensidad del dolor (estudio).
4.4 Petasites (Petasites hybridus o japonicus)
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| Petasites japonica |
Puede usarse en prevención de migraña tanto en adultos como en niños (a partir de seis años). También es útil para el tratamiento del asma y la rinitis alérgica (estudio).
4.5 Matricaria (Tanacetum parthenium)
Presenta propiedades antiinflamatorias, analgésicas, y antipiréticas. Esto le confiere distintas propiedades entre las que se encuentra su uso en migrañas. Puede interferir con medicamentos anticoagulantes. El producto utilizado debe estar estandarizado como mínimo al 0.2% en partenólido.
En este estudio podemos ver los posibles usos de la matricaria en distintas patologías. Su uso como preventivo de la migraña parece no estar del todo claro a pesar de su uso extendido.
4.6 Pinus radiata
Este estudio usó Pinus (es rico en proantocianidinas antioxidantes) junto con vitaminas antioxidantes. El resultado fue una reducción de la frecuencia y severidad de la migraña.
